[...] minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, ale pora wrócić do tego co lubię. Bez diety niestety nie mam co liczyć na wzrost masy, dlatego nie ma co katować mięśni, trzeba ćwiczyć tak by stawać się silniejszym, a nie uszkadzać własne ciało po to by rosło. Spokojnie będę rampował podciąganie i dipy, [...]
[...] stanie To co wedlug Ciebie siedzi w produktoach z MT lub Muscle aSSYLUM PROJECT? Czytales ich opisy na opakawaniach? Co siedzi w HMB skoro mozna uzyskac na nim 300% wiecej masy? Reklamam ma to do siebie ze musi kusic przyszlych klientow - a dobrze wiadomo ze im bardziej ostrzejsza reklama tym wieksze prawdopodobienstwo ze ktos kupi reklama typu [...]
[...] %-) Ale pomieszaj, pobaw się tym - doświadczaj wszystkiego i niczego:) Pytanie kontrolne: jem/nie jem to u Ciebie wybór czy konieczność ? bo średnio widzę budowanie masy na tym modelu przy aktualnych możliwościach. lepiej metodą prób i błędów, przez np 3-4 tygodnie niskie 3-4 wysokie... czy na każdym treningu trochę niskich, trochę [...]
[...] i biega conajmniej co 2 dzien, kiedys cwiczyl na silce i SW, ogolnie dobrze wyglada i nie zalezy mu na jakims rozwaleniu, bardziej samopoczucie, libido, wzrost sily i masy tez, ale nie masowanie typowe z wpieprzaniem ogromnych ilosci zarcia i treningi 3-5x w tyg na silce. Nie ma na to po prostu czasu, chcialby lepiej wygladac nawet wazac [...]
[...] wzrostu? Czy to prawda, że nawet do 48 jednostek dziennie? Mr X: (śmiech). Tak, podobnie jak testosteron 1g dziennie (znów się śmieje). To jakiś nonsens. W fazie budowania masy mięśniowej 8 jednostek, max 10 a jak się zbliżają mistrzostwa to tak do 20 ale to już jest maksimum. Nikt już dziś nie wieży w to że z STH rosną tak naprawdę mięśnie, my [...]
[...] nie rosły, ale stały się wyraźniej zarysowane i siły - o dziwo - zdecydowanie mi przybywało (wyciskałem coraz więcej na ławce). Aktualnie jeśli zależy mi na zwiększeniu siły/masy (a nie mam pod ręka sztangi i ławki) to ćwiczę pompki żadziej (nie częsciej niż co drugi dzień) i wykonuję równoliczne serie (w zależności od aktualnej formy, np. 3 - 4 [...]
[...] z bf. Teraz mam na poziomie 12 - 13%. Jak zjadę do 10% zacznę ładowania, chyba że będę już tak wypluty z glikogenu, że nie będzie wyjścia. Co do anoreksji i zwiększenia masy. Nie jest moim celem mieć wymiarów, jak Ty Hubert. Zależy mi na estetycznej i wysportowanej sylwetce, jaką wbrew temu co sądzisz Hubert mam i mam zamiar utrzymywać. Masa [...]
[...] - nowemu Storm . Universal Nutrition zmienił skład, dzięki czemu stał się on jeszcze lepszy niż do tej pory! Więcej energii, większa pompa mięśniowa, szybszy wzrost siły i masy mięśniowej - właśnie tego można spodziewać się po nowym Storm . Storm to preparat dostarczający nie jedną, ale aż sześć nowych, stabilnych postaci kreatyny. Można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Bartwal panie trenerze skąd głupawe teorie o braniu kreatyny na kg masy ciała? Julka (wnioskuje imię po nicku%-) ) ma uwzględnić też wagę tkanki tłuszczowej, układu kostnego itd.. bo można wymieniać? :-> Julka 5g kreatyny dziennie sobie wrzuć i pasuje ;-) Zwracam honor :) Prawda. Poszukałem i znalazłem w badaniach naukowych w temacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mnie się wydaje że nie ma co przekraczać 2 g białka na kg :) dla większości osób jeśli chodzi o budowanie masy ( licząc też roślinne ) i tak stosuje Potem to się zmienia wiadomo wraz z zaawansowaniem
[...] podciąganie na drążku pierwsze a potem bic to mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce [...]
[...] stawem, albo obita i okopana, albo półżywa albo... z rozwaloną głową. Dziś przy obaleniach, w pewnym momencie upadł na mnie rzucony kolega z pary trenującej obok. 90kg żywej masy yebnęło mnie łokciem w czoło. Przez chwilę nie wiedziałam, gdzie jestem i co się dzieje, klasyczny KO. Jak już w miarę ogarnęłam sytuację i uznałam, że nie wiem jakim [...]
[...] aż tyle tego białka. Ja stosuję się do diety 15% energii z białka + 50g. W Twoim wypadku taka metoda to 181,25g białka, co daje ci prawie aż 2,4g białka na kilogram masy ciała, co jest odpowiednią ilością. Nie mówię Ci, że masz nie stosować sposobu z 220gramami, ale uważam jednak, że nie musisz tego tak pilnować. Masę można budować [...]
[...] 1)dlaczego odradzasz wafle ryżowe, z tego co słyszałem mają niskie IG (w tabelach nigdzie nie znalazłem). 2)jakie doradzasz ilosci ww na moment po treningu?? 0,5g na kg masy ciała wystarczy?? A w takim przypadku co najlepiej aby to było. Może masz jakąś odrzyweczkę ww do polecenia bo Twoja poprzednia sugestia była niezła :D. Jak rozumiem po [...]
[...] 6:00-6:15. Te cyfry i tak w tym momencie nie mają dla mnie znaczenia, podaje tylko, żeby pokazać, że w zimę nie jest łatwo biegać ;) Basen - wieczorem. Spodziewałem się masy ludzi, a tu zaskoczenie - bardzo luźno. Ile pływałem czasu i dystansu nie wiem, ale bez szału... Mam wrażenie, że żabką pływa mi się obecnie najekonomicznej. W kraulu [...]
[...] odnośnie biegu: poprzedni najlepszy wynik na dyche miałem wazac... 9-10 kg mniej. Obecnie przy 160cm waze 56-57 kg. O ile tamta waga była była dobra do biegania to wymagała masy poświęceń, z perspektywy czasu: wewnętrznego wnerwienia, a i pewnie hormonalnie szału nie było. Obecnie choć jest więcej na wadze to tłuszczem mocno nie obroslem, sadła [...]
Z miejsca tak żeby sięgnąć dłonią jak najwyżej. A jak łydki? Ile zrobisz wspięć na płaskiej podłodze powiedzmy ze 100 - 150% masy ciała? Ale trudne pytania zadajesz... nie wiem, sprawdzę w wolnej chwili ;-) zwykle robie z hantlami tyle ile chwyt wytrzyma, muszę ze sztangą spróbować. Skok też nagram... co mi szkodzi.
[...] na mase nie chce isc, bynajmniej nie teraz. Chce wdrozyc ten cykl treningowy i diete w zycie od przyszlego tygodnia, bo chce poprostu spasc z zbednego balasu po robieniu masy. A po tym jak to mi sie uda zrobic, powoli zaczac zabierac sie za robienie strikte treningu silowego. Suple mam po cenie, od znajomego, takze tutaj wydatkow nie mailem [...]
PaulinaPop tak, pełną parą, z tym że nie jest wcale tak łatwo, bo bieganie na długie dystanse łączy z siłownią i chęcią "złapania" masy mięśniowej więc dieta musi być cholernie dobra i dobrze trzymana + odpowiednia suplementacja Zapraszam kiedyś na pół maraton Białowieża-Hajnówka, piękna trasa koles08 jak zawsze to co zrobiłem wyszło [...]
MojeImie - domowy dziennik treningowy
